자기계발 기록 - 6개월 운동 기록

운동

운동을 자기계발로 추천을 했었습니다.

자기계발, 어떤 것을 해야할까?

저도 여러가지 자기계발을 하려고 했다가
결국 운동이라도 지키자고 해서
가장 오래 지속하고 있는 자기계발입니다.

 

어플로 기록을 시작하고
한 번에 습관을 만든 것은 아니지만
작년부터는 계속 꾸준히 했었네요.

(어플은 링크 참조)

인바디

인바디를 같은 지점에서 기록하기 시작한 것은
많이 늦은 시기였습니다.
헬스장이 많이 문을 닫기도 했어서
작년 9월부터 제대로 재기 시작했습니다.

22년 9월부터 23년 3월까지 변화를 정리해봤습니다.

체지방은 빠지고 골격근 3kg 증가했습니다.

 

 

아무렇게 운동하는 때에 비해서

인바디를 재기 시작하면서

어떤 운동 루틴을 해야 내가 원하는대로 

몸이 바뀔까를 고민하게 되었습니다.

 

운동 루틴

 

계속 운동 루틴을 바꿔서 그 변화를 여기 적어두기에는

시간이 좀 걸릴 것 같아서

지금의 루틴을 공유합니다.

 

요일	부위	운동
월요일	가슴, 등	벤치프레스, 풀업
화요일	하체, 어깨	스쿼트, 덤벨 어깨
수요일	휴식, 인바디	스쿼시
목요일	가슴, 등	체스트프레스, 랫풀다운
금요일	하체, 어깨	레그 익스텐션, 레그 컬, 어깨 머신
주말	휴식

2분할 운동으로 휴식을 사이에 두면서

월요일과 화요일은 프리웨이트로 중량을 올려가면서 하고

목요일과 금요일은 머신운동으로 중량 고정으로 4세트 성공시

다음주에 중량을 올리면서 하고 있습니다.

 

정리

제가 가장 꾸준히 하고 있는 운동 경과를 공유해보았습니다.

그렇게 많이 성장했다고 할 수는 없지만

꾸준함이 저에게는 많은 변화를 만들었습니다.

여기까지만 하고 그만둘 것이 아니기 때문에

앞으로의 변화가 더 기대가 됩니다.

운동에 관해서도 조언이 있으시면 언제나 환영합니다.